[...] po treningu ułatwiają przyrost masy mięśniowej, są magazynowane w postaci glikogenu, a nie tkanki tłuszczowej. 5. Nie przesadzaj z dietą Wiadomo, że zbyt duża liczba serii i zbyt duża częstotliwość treningów mogą prowadzić do utraty masy mięśniowej. Ta sama zasada odnosi się do diety. Jeśli będziemy na diecie 24 godziny na dobę przez 7 [...]
Witam zaczynam trenować w domu sylwetkę i nie wiem ile mam robi powtórzeń i jakie ćwiczenia dokładnie teraz robię tak: pompki klasyczne brzuszki klasyczne brzuszki z nogami w górze pompki z nogami na łóżku z czego pompki po 15 serii a brzuchy po 20 Aha nie wiem też jakie powinny by przerwy pomiędzy ćwiczeniami i w jakiej kolejności.
[...] sztangielek do góry 4 serie unoszenie na boki 3 serie + jedna seria 1 pow z przytrzymaniem 30 sekund unoszenie w opadzie 4 serie unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 4 serie wąskim do brody kaptury : szrugsy sztangą szeroko 4 serie brzuch IV dzień Nogi: Przysiady 4 serie Prostowanie 4 Uginanie 4 Wspięcia na palce 5 serii Treningi 4 w tygodniu
[...] (25 kg) Test siły - triceps: "francuskie" wyciskanie w siadzie sztangi ciężarem (15 kg) Test siły - triceps: pompki w podporze tyłem Test kondycji: bieg (2 km) Test kondycji: jazda na rowerze (10 km) Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek,środe,piątek ;) Nie wiem tylko po ile serii i powtórzeń prosze ocencie moj trening i doradźcie z góry dzieki !
A wiec w piatek robilem przysiady z przodu na 80% podczas 2 serii poczułem lekki bol w prawej łopatce.Nie był on jakis olbrzymi wiec nie myslałem za bardzo:/i robilem dalej. Podczas dzisiejszych przysiadow tez z przodu złapał mnie niesamowity bol w prawej łopatce cos podobnego do kucia ewentualnie jak by ktos mi wbijał igłe!!:) Boli mnie takze [...]
[...] 25 min przed treningiem zaczyna mi sie nie chciec ćwiczyć, straszna niechęć do siłowni, do ćwiczeń, mało tego to jak jescze zaczynam ćwiczyć odczuwam spadek formy, mniej serii, mniej powtórzeń, szybciej się męczę, a do tego jescze mała pompa... Wie ktoś może czym to jest spowodowane? Co może wpływać na takie zaburzenia? Prosze o podpowiedzi [...]
[...] Ktoś z Was podpowiedział mi żebym robił pompki 4 serie maksymalna ilość powtórzeń oraz 4 serie hantlami , dobór ciężaru tak żebym dał rade zrobić 12 powtórzeń w jednej serii oraz jakieś podciąganie się na drążku , ja dołożyłem do tego brzuszki. Uważacie iż jest to dobry pomysł? Proszę o jakieś sugestie oraz pomoc w zaplanowaniu diety! [...]
[...] dysproporcja lewej ręki w sile) - podnoszenie hantli stojąc supinacja: 3 x 10 - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 10 Mam w miarę silny biceps może zwiększyć ilość serii? 3. Brzuch. - scyzoryk 2 x 20 - spinanie brzucha 2 x 20 - skłony boczne do kolan 2 x 20 ŚRODA 1. Grzbiet. - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, z [...]
[...] nie widać tego aż tak bardzo ale ja widze i strasznie mnie to denerwuje... od jakis 3 tygodni zacząłem robić tak że ćwicząć bica i trica przy prawej ręce robie tylko po 1 serii, a przy lewej (tej mniejszej) robie 3 lub 4 serie, czy to dobre rozwiązanie?? a w sumie to zauważyłem ze lewa ręka zaczęła sie troszke poprawiać, ale to minimalnie, z [...]
[...] treningi Klatka skos 15/12/12 powtórzeń - ze zdejmowanym obciążeniem, przerwy sprowadzają się w sumie do zdjęcia obciążenia i ok. 20-30 sekund przygotowania się do kolejnej serii Wiosłowanie szerokim chwytem 20/20/15 Klatka w poziomie 15/12/12 Wiosłowanie w uchwycie na szerokość barków 20/15 Wyciskanie na barki żołnierskie 15/12 Wyciskanie zza [...]
[...] rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8-8 Uda/łydki -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 16-14-12 -zginanie nóg na maszynie 3x 14 - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25 Brzuch: 2 x bruszki po 50 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwą Uprawiane inne [...]
[...] czego dorzucić obciążenia i zrobić 1 serie więcej. Ważne jest też żeby stale dokładać ciężar nawet jeśli czasem technika w połowie 8 powtórzenia spada na psy. Robie 12-13 serii na duże partie na małe 8-9 czasem zdarzy się więcej jak czuje niedosyt. z gory dziekuje i przeprasam zem sie rozpisal ;) mam nadzieje ze przeczytasz. Ale ta Niedziela [...]
[...] spada pomimo utraty wagi a gdzieś wyczytałem że poniżej 15% bf nie ma się jej już. I tutaj moje pytanie co powiecie na Hardcore fbw. Zamiast 3sere na duże po 9 a na małe 6 serii przy założeniu 15/10/5 ? Wiem że pewnie dużo osób powie że się przetrenuje ale ja po prostu po treningu wychodzę zlany potem ale nie zmęczony. Przez przyszłe 2 tyg [...]
[...] na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 I jeszcze takie pytanie czy mogę np zrobić tak, że oczywiście przy każdej serii będę zwiększał ciężar ale czy też mogę zwiększać go co tydzień np o 1kg- 2kg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 187 Cel treningowy: redukcja/rzeźba [...]
[...] FBW 5x5. Z przyczyn koniecznych cykl musiałem skończyć w piątym tygodniu treningów - tydzień ten charakteryzował się "wejściem" na maksymalne ciężary, tj zakres powtórzeń w serii 4-5 i na tych maksach miałem pociągnąc jeszcze ze 2 - 3 tygodnie. Ledwo co zacząłem czuć moc mono i musiałem zrezygnować z treningów. Przerwa ta trwa juz tydzień i [...]
[...] gdy ramiona są zgięte pod kątem prostym. 2 faza to 7 ruchów od kąta prostego do pełnego zgięcia. 3 faza to znów 7 ruchów, ale tym razem pełnych, od wyprostu do zgięcia. W serii drugiej wykonuje już tylko pełne ruchy. Zaczynam od kilku powtórzeń z dużym ciężarem, po czym zdejmuję nieco ze sztangi i wykonuję jeszcze kilka powtórzeń. -Uginanie [...]
[...] trening z glowa, dlatego znajomy polecil mi taki plan treningu: Pon: Klata, Plecy, Kaptury Sroda: Biceps, barki Piatek: Triceps, nogi Doradzil mi na poczatek ilosc serii do kazdej czesci ciala max 9-12, pomyslalem, ze zrobie 3 serie w 3 roznych cwiczeniach i tutaj nasuwa sie moje pytanie co do ilosci powtorzen i doboru cwiczen , [...]
[...] trenowac normalnie na mase. I tu pytanie: jaki trening bys proponowal? metoda prob i bledow doszlem do tego ze najlepiej wchodza mi ciezkie treningi np. FBW 5x5 ale z liczba serii wieksza niz inni robia. No i tu pytanie do Ciebie Traktor: jaki trenng bys proponowal? jak rozlozyc aeroby?zmieniac trening pomieszy redukcja i masa czy robic ten sam? [...]
corleone / DZIENNIK / redukcja-->masa / na przekór przeciwnościom
